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    动作二 缓缓吸气,双手举起,最好绕过耳后,手臂伸直,双手手心合拢,身体往上拉伸. 提示:这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸.保持10秒到20秒. 动作三 双腿并拢站直,双手手臂抬至头顶,手心相对合拢,上半身缓缓向左侧侧弯曲,感觉自己像

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    永利官方网址 首选锐博网 将双手放在髋骨上,停留5-10分钟. 开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎. 侧躺扭转 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮永利娱乐 上搜博网助血液循环流通,郑

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    从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉. 动作八 蹲下时永利娱乐官方网址 上银博网,将膝盖与脚趾并拢永利娱乐 上搜博网,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸. 这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单哦. 左脚向前,下半身呈现

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    Step1 俯卧,腹部着地,左腿伸直并微微抬离地板,脚面撑直,右腿弯曲,右脚趾指向天花板永利官方网址 首选锐博网,双臂撑直置于背部后方,双手环握住左脚脚面,慢慢抬起胸部离地,头部微微后仰. 永利官方网址 上锐博网 Step2 左腿弯曲,左脚指向后方